你会经常感到腰背酸痛吗？可能是因为它

        现代社会压力大、节奏快，大部分上班族都有过腰背酸痛的现象，引起腰背酸痛的原因很多：长时间站立或者是长时间坐在电脑前码字，都很容易出现肌肉酸痛的症状，还有一个原因是由于不良的体态造成的，就是我今天要和大家说到的——骨盆前倾
        什么是骨盆前倾呢？最明显的症状就是臀部后翘，腹部前凸。



绝大多数人都拥有骨盆前倾，这种现象十分普遍，所以也不必太过于担心，我们可以通过有针对性的运动来改善这种症状。
一是强化腹部肌肉的训练
卷腹摸膝




触足卷腹


俄罗斯转体

空中单车

平板支撑

二是松解可使骨盆前倾的髂腰肌、竖脊肌等肌群。

髂腰肌拉伸

竖脊肌拉伸

三是保持良好的体态
不要长期弯腰弓背，走路或跑步时微微收腹；不要刻意的做翘臀的动作，让腰背肌肉承受的压力过大，注意随时让我们的骨盆处于中立位。还有就是要培养定期运动的好习惯哦

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确实有点不舒服
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经常会
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贵在坚持
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沐雨 发表于 2021-3-25 21:15
贵在坚持

是的
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旅途 发表于 2021-3-25 21:14
多运动

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这些动作可以试一下
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我去试试
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